2017年10月16日 星期一

每週下定決心運動......一小時?





這幾天東看西看,看到一個有趣的標題:「每週一小時運動,就能有效預防憂鬱。」

其實標題就把事情講得差不多了,蠻適合我打算每週去健身房運動一小時的目標。不過這麼好的事情恐怕有詐,於是我去看了一下原始文獻。


才一小時有差嗎?


嗯,是流行病學研究。人數非常多,3 萬多人當中追蹤到 2 萬多人 ( N = 22564);追蹤時間很長,追蹤了 11 年之後發現,有百分之 7 的人真的憂鬱了 ( n = 1578, 7.0%)。

好消息是,這些憂鬱的人,有 12% 是原本可以預防的。只要他們每週運動一小時以上,就能產生效果。

換個角度來看,如果你是完全不運動的人,那你跟那些每週「才」運動一小時的人相比,憂鬱的危險竟然會多出 44%。