這幾天東看西看，看到一個有趣的標題：「每週一小時運動，就能有效預防憂鬱。」
其實標題就把事情講得差不多了，蠻適合我打算每週去健身房運動一小時的目標。不過這麼好的事情恐怕有詐，於是我去看了一下原始文獻。
才一小時有差嗎？
嗯，是流行病學研究。人數非常多，3 萬多人當中追蹤到 2 萬多人 ( N = 22564)；追蹤時間很長，追蹤了 11 年之後發現，有百分之 7 的人真的憂鬱了 ( n = 1578, 7.0%)。
好消息是，這些憂鬱的人，有 12% 是原本可以預防的。只要他們每週運動一小時以上，就能產生效果。
換個角度來看，如果你是完全不運動的人，那你跟那些每週「才」運動一小時的人相比，憂鬱的危險竟然會多出 44%。
多一點更好嗎？
那每週運動一小時、兩小時、三小時......是不是越多越好呢？這個研究看起來，每週一到兩小時就差不多有效了，再多運動一點，預防憂鬱的效果也差不多。
雖然說這研究，是用問卷去測量運動時間、是否憂鬱，不知道他會不會繼續運動、也不能說他就是重度憂鬱症。不過這個研究的人數夠多、追蹤期很長，還把一些可能影響的變數(像是性別、年齡、婚姻狀態、社會經濟地位、物質使用、BMI、自律神經活性、社交支持程度)都處理掉了。我想還是蠻值得一讀的。
順手找了一下臺灣的調查資料。民國 104 年運動城市調查，顯示各種運動頻率的人口比例：
每週至少運動 3 次、每次 30 分鐘、心跳達 130 下或是運動強度達到會喘會流汗：33.4%
每週至少運動 3 次、每次 30 分鐘：48.8%
每週至少運動 2 次、每次 30 分鐘：63.8% (真希望沒達到這組標準的人都動起來啊)
每週至少運動 1 次：80.2%
運動處方
總之，每週運動「一小時」這種目標，似乎不會遙不可及，也可以讓公衛政策
最近一位醫師朋友即將舉辦一場有關「運動處方」的講座，我也蠻想知道，在身心科如果要開立「運動處方」應該要怎麼開？或許，這個「每週至少運動一小時」的建議，會是一個不錯的開始囉。
Harvey, S. B., Øverland, S., Hatch, S. L., Wessely, S., Mykletun, A., & Hotopf, M. (2017). Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. American Journal of Psychiatry, appi-ajp.
